Calendario delle lezioni e dei corsi Yoga con Giusi
Calendario delle lezioni e dei corsi di Yoga: Ashtanga Yoga, Hatha Yoga, yoga online, meditazione e ginnastica posturale.
Ashtanga Yoga (stile Mysore); Ashtanga Yoga passo dopo passo (corso introduttivo); Ashtanga inclusivo; Hatha Yoga; Hatha Yoga dinamico; Ginnastica posturale; intro alla Meditazione; Lezioni online (Hatha Yoga, Hatha Yoga dinamico, intro alla Meditazione).
Scegli la lezione e il corso di Yoga con Giusi più adatti a te. A Bologna, a Sasso Marconi, e online.
Per qualsiasi informazione e per prenotare la lezione puoi scrivere una mail a: giusi.montali@gmail.com
o comunicare attraverso la pagina dei contatti: qui.
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In presenza:
– Ashtanga Yoga passo dopo passo (corso introduttivo)
– Ashtanga Yoga metodo Mysore
– Ashtanga inclusivo
– Hatha Yoga
– Hatha Yoga dinamico
– Ginnastica posturale
– Antaranga Yoga (intro alla meditazione e ad altre pratiche di consapevolezza)
Online:
– Hatha Yoga
– Hatha Yoga dinamico
– Antaranga Yoga (intro alla meditazione e ad altre pratiche di consapevolezza)
Ashtanga Yoga passo dopo passo – corso introduttivo all’Ashtanga yoga
giovedì: 19.15 – 20.15 (da settembre 2025)
presso Manifattura Olistica: via Sant’Antonio di sopra, 1 – località Mongardino, Sasso Marconi (Bologna).
Ashtanga Yoga (Mysore)
lunedì: 6.30-8.30 (ultimo ingresso alle 7.15)
martedì: 18.30-20.30 (ultimo ingresso alle 19.15)
giovedì: 6.30 – 8.30 (ultimo ingresso alle 7.15)
presso Manifattura Olistica: via Sant’Antonio di sopra, 1 – località Mongardino, Sasso Marconi (Bologna).
Ashtanga inclusivo
In questa lezione guidata useremo la prima serie e quella intermedia dell’ashtanga come mappe per stabilire una pratica personale e varia. Le posizioni saranno esplorate in maniera graduale e verranno forniti gli strumenti utili a ciascun praticante per costruire forza e flessibilità, sviluppare consapevolezza corporea, utilizzando supporti e attingendo anche ad altre pratiche.
Sradicheremo così la convinzione di un ashtanga accessibile e praticabile da pochi.
L’ashtanga così rivisitato diviene una pratica sempre disponibile per la persona e adattabile alle varie stagioni della vita e a tutti i corpi.
mercoledì: 13.00-14.15
presso Centro Yoga Le Vie (Via D’Azeglio 35, Bologna)
Hatha Yoga
lunedì: 18.00-19.00
(Manifattura Olistica, via Sant’Antonio di sopra, 1 – località Mongardino, Sasso Marconi, Bologna).
mercoledì:
10.00 – 11.00 (presso Centro Leonardo, via Pasubio 37/B, Bologna)
18.00-19.00 (Manifattura Olistica, via Sant’Antonio di sopra, 1 – località Mongardino, Sasso Marconi, Bologna).
giovedì: 18.00 – 19.00 (Manifattura Olistica, via Sant’Antonio di sopra, 1 – località Mongardino, Sasso Marconi, Bologna).
Hatha Yoga dinamico
mercoledì: 19.15-20.15 (presso Manifattura Olistica, via Sant’Antonio di sopra, 1 – località Mongardino, Sasso Marconi, Bologna).
venerdì: 17.00 – 18.00 (presso Centro Leonardo, via Pasubio 37/B, Bologna)
Meditazione/Antaranga Yoga (intro alla meditazione e ad altre pratiche di consapevolezza
lunedì: 19.15-20.15 (Manifattura Olistica, via Sant’Antonio di sopra, 1 – località Mongardino, Sasso Marconi (Bologna) a partire da settembre 2025.
Ginnastica posturale
martedì: 10.00 – 11.00
venerdì: 10.00 – 11.00
presso Centro Leonardo, via Pasubio 37/B, Bologna
Lezioni online
su piattaforma Zoom
lunedì:
18.00-19.00 (Hatha Yoga)
19.15-20.15 (Meditazione/Antaranga Yoga) a partire da settembre 2025
mercoledì:
18.00-19.00 (Hatha Yoga)
di seguito la descrizione dei corsi:
Ashtanga Yoga passo dopo passo (lezione pensata per chi comincia a praticare)
L’Ashtanga Vinyasa Yoga è uno yoga dinamico basato sul concetto di sincronizzazione tra respiro e movimento che sviluppa forza e flessibilità corporee, chiarezza mentale, costanza, dedizione, disciplina, producendo grandi trasformazioni nell’individuo che lo portano a un intenso stato di benessere e salute fisica.
Questo stile di yoga, costituito da sei sequenze codificate, ha la particolarità di promuovere la pratica personale: infatti la sequenza viene gradualmente appresa sotto la guida dell’insegnante che poi incentiva la pratica autonoma dell’allievo e interviene attraverso aggiustamenti manuali e verbali adatti alla caratteristiche individuali del praticante.
Si incomincia studiando la prima serie, Yoga Chikitsa (ovvero yoga terapeutico), che ha la funzione di rafforzare il corpo e liberarlo dalle impurità, e di concentrare la mente attraverso l’impegno, la dedizione, la determinazione e la disciplina. Ognuna delle sei serie ha analogo inizio (saluti al sole e posizioni in piedi, anche definite fondamentali) e medesima fine (posizioni di chiusura che preparano il corpo al rilassamento finale).
Il concetto di Vinyasa (sistema di respiro in movimento) permette di realizzare un movimento fluido e sicuro che produce calore e ha un grande effetto calmante e disciplinante sulla mente: infatti in questo tipo di yoga si pone particolare enfasi sulla coordinazione del respiro (Ujjayi pranayama) e del movimento (attraverso l’assunzione delle asana, le posizioni dello yoga) e sulla focalizzazione dello sguardo (drishti).
Ashtanga Yoga (metodo Mysore)
Praticare seguendo i propri tempi e con gradualità una sequenza di asana (posture) fisse che con il tempo e la perseveranza aumentano e si approfondiscono ulteriormente al ritmo del proprio respiro.
Il movimento dinamico diviene precisione e ascolto profondo, la mente si focalizza sempre più e si beneficia di una meditazione in movimento che rinvigorisce il corpo, pur rendendolo molto flessibile.
Insegno secondo il metodo Mysore che prevede che ogni singolo allievo svolga la propria sequenza in autonomia sotto l’occhio vigile dell’insegnante che propone aggiustamenti e dà consigli, permettendo così di beneficiare, pur all’interno del gruppo di praticanti, di un’attenzione individuale.
Hatha yoga
Yoga che lavorando sul corpo attraverso l’allungamento e il rafforzamento muscolare, il miglioramento della fluidità articolare e la presa di consapevolezza del respiro giunge ad agire sul corpo sottile, l’energia e la dimensione psichica e spirituale.
Si hanno così miglioramenti psico-corporei e si percepisce un notevole aumento del proprio benessere.
Le lezioni di Hatha yoga vengono condotte dall’insegnante che di volta in volta propone sequenze adatte ai praticanti e con possibilità di lavorare su specifici segmenti corporei o per tematiche (es. flessibilità della colonna vertebrale, oppure gestione della rabbia e dello stress).
Hatha yoga dinamico
Prevede un lavoro di sviluppo dell’elasticità e della forza muscolare, oltre a un lavoro aerobico che permette di allenare la resistenza e un respiro profondo e ampio. Si segue durante tutta la lezione il principio rivoluzionario di un respiro un movimento che permette di rendere la pratica una meditazione dinamica e di lavorare nel rispetto del proprio corpo e della propria condizione.
Ogni lezione, diversa di volta in volta, si basa su una prima parte di riscaldamento attraverso i saluti al sole e prevede di affrontare piccoli segmenti della pratica Ashtanga affiancandoli a metodologie differenti di lavoro sul corpo (che prevedono sequenze specifiche per lavorare su alcune parti, l’uso eventuale di strumenti, momenti di recupero attraverso pratiche di introspezione).
Antaranga Yoga (intro alla meditazione e ad altre pratiche di consapevolezza)
Nello yoga vi sono otto rami o passi: i primi quattro riguardano il corpo fisico e il nostro agire nel mondo, il quinto funge da ponte, e i successivi tre ci aprono al nostro mondo interiore e alla nostra autorealizzazione.
Spesso le lezioni di yoga, per numerosi e anche validi motivi, si concentrano prevalentemente su uno solo di questi passi, gli āsana (le posture fisiche dello yoga) con accenni più o meno approfonditi a prāṇāyāma (esercizi di respirazione) e a yama (discipline etiche) e niyama (regole di condotta), che costituiscono i primi quattro passi dello yoga.
I primi quattro passi vengono chiamati bahiranga yoga, mentre gli ultimi tre (dhāraṇā, dhyāna e samādhi) costituiscono l’antaranga yoga. Per praticare l’antaranga yoga si deve essere stabili nel quinto passo, il ritiro dei sensi (pratyāhāra), capacità che si ottiene attraverso la pratica degli āsana e del prāṇāyāma ma che può essere allenata singolarmente e anche attraverso la concentrazione e la meditazione (dhāraṇā e dhyāna). In realtà tutti gli otto passi si sostengono e si alimentano vicendevolmente essendo interconnessi.
Dal desiderio di soffermarmi e dare la possibilità allɜ praticanti di conoscere e prendere dimestichezza con i quattro passi dell’antaranga yoga, nasce questa lezione a cadenza settimanale che ci permetterà di ritirare i sensi dal mondo esteriore per rivolgerli all’interno di noi (pratyāhāra), notando tutto ciò che normalmente resta inosservato, praticare la concentrazione (dhāraṇā) e la meditazione (dhyāna) attraverso mudra, mantra, meditazioni formali e informali, e giungere così a momenti di autorealizzazione e insight (samādhi).
Ginnastica posturale
Durante le lezioni di ginnastica posturale guido l’allieva e l’allievo a portare l‘attenzione al proprio corpo, alla postura e al modo in cui si muove nello spazio in maniera dolce e consapevole attraverso esercizi di mobilità articolare e di allungamento e rafforzamento muscolare. Miro anche ad allenare e migliorare la propriocezione, l’enterocezione e l’equilibrio.
Propongo spesso asana (posture) yogiche adattate e facilitate tenendo conto delle difficoltà e resistenze dovute all’età e a specifiche condizioni fisiche e a problematiche muscolo-scheletriche.
Gli esercizi proposti sono sempre accompagnati dalla presa di consapevolezza del proprio respiro con l’intenzione di giungere all’integrazione e sincronizzazione di respiro e movimento.
Yoga con Giusi – lezioni di yoga: Insegno Ashtanga Yoga, Hatha yoga, Ginnastica posturale a Bologna, a Sasso Marconi (Bo) e online.
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